[...] ryb. Dietę warto również uzupełnić w otręby pszenne i nie zapomnij o warzywach. Edit: Zwiększ ilość kalorii w I śniadaniu kosztem II śniadania. Zamiast tej szynki z indyka daj np. makrele wędzoną. Biały ryż ma wysoki Indeks Glikemiczny. Produkty z wysokim IG są niekorzystne przy redukcji. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-05 20:07:12
[...] się pogubiłem bo czytałem że na tkd używać przed i po trenigu ww prostych a co do ww w śniadaniu to sam jes tam umieściłem ; jak pisałem pierwszy raz jestem na konkretnej redukcji a czytając o dietach ckd, tkd wszyscy pisali że tłuszcz spada w oczach stąd moje niezadowolenie a temat założyłem bo wcześniej mi pomagałeś tylko pisałem z drugiego [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu biegi Odżywianie : trzymanie michy Cel : Ostatnie 15 dni redukcji i przejście na masę Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] oraz wyskoki ze sztangą no i inne ciekawe rzeczy - 3 razy w tygodniu a pozostałe 3 siłownia, 1 dzień wolny . Jak się zajade to zmniejsze częstotliwość. Moim priorytetem przy redukcji będzie jak najmniejsza utrata mięśni. Z względów zdrowotnych musze sie pilnować na każdym kroku abym nie przesadził, ale myśle, że dam rade. W końcu robie to tylko i [...]
Witaj, kiedy chcesz startować? Jak dla mnie powinnaś dobudować trochę mięśni żeby przy redukcji tkanki tłuszczowej coś z Ciebie zostało. Wartości które wyliczyłas nie są złe choć ja bym na Twoim miejscu dala więcej białka jeśli masz coś zbudować. 100-120 jeśli masz cięższe treningi. Znaczenie ma również to jak się do tej pory odzywialas. Dlatego [...]
[...] na ostatni guzik. moirak: ile ważysz? bierze sie 1g BCAA na 1 kg masy ciała ok 15 min przed treningiem i to samo po treningu. BCAA jest po to by osłaniac mięśnie, zeby podczas redukcji organizm pobierał egergie z tkanki tłuszczowej a mniej z mięśni. Na to wygląda że w 10 capsach masz 5,5g BCAA to chyba juz sobie policzysz ile Ci potrzeba;]
[...] propie. , test jest tam tylko po to zeby mieso trzymac na niskich kaloriach , do wycinki masz inne srodki t3 , clen , eca , osobiscie tne na enanie , niskie dawki 250mg tygodniowo I jestem na poziomie 7% bf , a jezeli chodzi o tego propa to mozesz zamienic dlugi test na wlasnie prop pod monied redukcji bo latwiej z niego zejsc I tyle w tym magii
W kwestii tego makaronu czy ryżu, bo są różne wersje to zależy od Twoich oczekiwań i predyspozycji do tolerowania dość osobliwych smaków na redukcji. Ja bardzo często posiłkuję się tym makaronem, mi bardzo pasował z tym że trochę z nim się nawalczyłem żeby jeść go w formie która mi odpowiada. Najbardziej odpowiada mi z daniami typu chińskie że [...]
Jasne dzieki, a sluchaj bo jest sprawa jeszcze tego typu, ze rowno z zaprzestaniem brania kreatyny bede mial miesieczna przerwe od silowni(bede nadal na redukcji) z powodu operacji. Czy w takim wypadku polecasz beta alanine gdy nie bede mogl cwiczyc? Cos polecalbys na miesieczna przerwe od silowni z dobra dieta coby miesnie "ochronic"?
[...] przynajmniej co 2 tyg na poczatku swojej przygody jest to obowiazkowe wiadomo ze jak juz ciskasz 160 kg czy 170 na klatke to ta sila znikomo bedzie szla.Po reszta rok dzieli sie na okres masy redukcji podtrzymania jakiegos reverse diet wiec tylko w okresach masowych sila skacze, chyba ze Ty caly rok na masie jestes to juz nie moja sprawa.eot
Tłuszcze niestety, bądź stety w redukcji kobiet i ogólnym ich odżywianiu są jedną z piorunująco WAŻNYCH kwestii. Obniżanie ich niczemu dobremu nie wróży. Rozwalona gospodarka hormonalna, to szerokie pojęcie, co się za tym kryje na pewno powie Ci nie jedna dziewczyna/ kobieta która bawiła się w niski podaż tłuszczy. Skrajny brak miesiączki, to [...]
Tłuszcze niestety, bądź stety w redukcji kobiet i ogólnym ich odżywianiu są jedną z piorunująco WAŻNYCH kwestii. Obniżanie ich niczemu dobremu nie wróży. Rozwalona gospodarka hormonalna, to szerokie pojęcie, co się za tym kryje na pewno powie Ci nie jedna dziewczyna/ kobieta która bawiła się w niski podaż tłuszczy. Skrajny brak miesiączki, to [...]
Widzę ze masz fajne pojęcie,wiec może jescze odpowiesz czy jest jednak sens stosowania tej osty z gw na początku redukcji ? Czy może lepiej na końcu dodać ? Bo redukcje mysle ze poprowadzę do czerwca :p
Istotne jest jak zmieniały się obwody a nie masa ciała. W 3 tygodnie redukcji z 16% poziomu tkanki tłuszczowej nie zrobisz. Spadnie trochę wody i tyle. Musiałbyś mocno obciąć kcal a to wiąże się ze sporymi spadkami mięśni. Według mnie słaby pomysł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie jak napisał popuri. Skup się albo na masie albo na redukcji, bo od tego zależy jak będzie wygladac Twoja dieta (a wiadomo, ze dieta jest najwazniejsza) Od siebie dodam, że jeśli decydujesz sie na aeroby to proponuje zacząć od 15-20 minut 3x w tygodniu i zwiększać stopniowo (osobiście jeśli chodzi o aeroby to moim zdaniem lepsze 15 minut [...]
[...] mniej. Moim zdaniem nie ma co się katowac 7 dni w tygodniu, bo tylko się przemęczysz. Organizm nie wytrzyma takiego reżymu. Lepsza metodą jest przeplatanie masy i redukcji. Np 3-4 tygodnie na lekkim plusie, potem 3-4 na minusie. Z płynnym około 1-2 tygodniowym zejściem z plusa na minus. Wracając do "problemu" nóg, to nie [...]
rozumiem, wiec pytania mam takie : 1. czy odpowiednia ilosc tluszczy teraz mam? czy jednak jeszcze je podbic wzgledem ww? 2. ile dodatkowo magnezu moge spozywac? 3. ile kaw moge pijac podczas dnia dodatkowo (pije tylko podczas redukcji) ? 4. co z pestkami z dyni, bo mam troche tego ale prazonych dziekuje
Ułożyć sobie dietę na redukcji to nie jest żadna filozofia. Korzystaj tylko z pełnowartościowych produktów a nie pisz że ciastka i paluszki są tu po to by szybko dostarczyć kalorii bo w diecie redukcyjnej chodzi przecież o to by tych syfiastych kalorii nie było! Wykorzystaj jajka, twarogi, drób, ryby, ryż, kasze, warzywa, płatki owsiane a nie [...]
Najtrudniejszy pierwszy krok...
